Thực hiện bài Thiền yêu thương và cũng như mình mà thôi: Bài tập dùng để chữa lành mối quan hệ của bạn với người mà bạn cảm nhận sự không thoải mái với họ.
Bạn hãy thư giãn, ngồi trong tư thế thoải mái nhất. Bạn hãy để chú ý đến hơi thở của mình trong 10 nhịp hít thở.
Bây giờ, trong sự thư thái này, bạn nhẩm thầm 5 lần:
Cầu chúc tôi thêm sức mạnh để vượt qua mọi khó khăn trong cuộc đời
Cầu chúc tôi luôn bình an
Cầu chúc tôi luôn khỏe mạnh
Cầu chúc tôi luôn đủ đầy
Sau đó, bạn hãy nghĩ về những người mà bạn quan tâm hoặc 1 mối quan hệ mà bạn cần chữa lành, bạn nhẩm thầm:
Người này có một cơ thể và một tâm trí, cũng như mình mà thôi
Người này có các cảm giác, cảm xúc và suy nghĩ, cũng như mình mà thôi
Người này vào một lúc nào đó trong cuộc đời đã từng buồn bã, thất vọng, sợ hãi, giận dữ, đau đớn hay hoang mang cũng như mình mà thôi
Người này trong cuộc đời đã từng trải qua những nỗi đau về thể xác và tinh thần, cũng như mình mà thôi
Người này muốn thoát khỏi đau đớn và khốn khổ, cũng như mình mà thôi
Người này muốn được khỏe mạnh và yêu thương, muốn có những mối quan hệ trọn vẹn, cũng như mình mà thôi
Người này muốn sống hạnh phúc, cũng như mình mà thôi
Sau đó, bạn khởi lên lời chúc phúc cho họ:
Cầu chúc người này có thêm sức mạnh để vượt qua mọi khó khăn trong cuộc đời
Cầu chúc người này luôn bình an
Cầu chúc người này luôn khỏe mạnh
Cầu chúc người này luôn đủ đầy
Vì họ cũng là một con người, cũng như mình mà thôi
(Ngưng 10s)
Tôi cầu chúc bình an và phúc lành cho tất cả mọi người trên trái đất này
Bây giờ, bạn thư giãn, tập trung vào hơi thở trong 10 nhịp rồi kết thúc bài thiền yêu thương.
——–
