Cuộc sống của chúng ta là một hành trình khám phá và thấu hiểu chính mình. Mỗi người chúng ta đều có những mục tiêu, khát vọng sống là điều chúng ta cảm thấy ý nghĩa trong cuộc đời.
Để có thể đạt được các mục tiêu đó, chúng ta cần giải phóng các rào cản, cảm xúc, niềm tin tiêu cực và chăm sóc những hạt giống tích cực trong khu vườn tâm thức của chúng ta. Đó chính là cách chúng ta hấp dẫn cuộc sống mà chúng ta hằng mong muốn thông qua liệu pháp EFT.
Bước 1: Viết ra mục tiêu, ước mơ hoặc khát vọng của bạn
Bạn có thể biến điều này thành một mục tiêu cụ thể như: Tôi muốn kiếm một triệu đô la một năm
Hay với mục tiêu chung hơn: Tôi muốn mối quan hệ vợ chồng hạnh phúc
Hoặc nó có thể được phát biểu nhiều hơn như một tầm nhìn: Tôi muốn tạo ra sự thay đổi xã hội mạnh mẽ
Với quy trình này, đừng lo lắng về việc làm đúng. Bất kể ngôn ngữ nào hiện lên trong đầu bạn đầu tiên, đó là ngôn ngữ phù hợp. Nhưng hãy nhớ viết nó ra.
Bước 2: Viết ra phản hồi ngay lập tức của bạn khi bạn đọc mục tiêu đó
Bạn cảm thấy thế nào?
Bạn có phù hợp 100% với nó không?
Cơ thể bạn phản ứng như thế nào khi đọc nó?
Ví dụ: bạn có thể cảm thấy và viết ra “Tôi cảm thấy không thoải mái khi đọc cái này, tôi phấn khích, tôi lo lắng…”
Hãy thể hiện cụ thể trong ghi chú của bạn và đánh giá 0-10 cho mọi cảm xúc.
Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy lo lắng khi đọc mục tiêu, hãy viết ra giấy “Tôi đang cảm thấy lo lắng” và sau đó đặt một số cường độ của nó bên cạnh. “8” chẳng hạn.
Bạn có thể viết ra nhiều cảm xúc. Càng cụ thể càng tốt.
Bạn có cảm thấy căng tức trong dạ dày của bạn? Viết nó ra.
Bạn có hơi buồn nôn không? Viết nó ra.
Bước 3: Viết ra những gì người khác sẽ nói về mục tiêu của bạn nếu bạn chia sẻ mục tiêu đó với họ
Bạn bè, thành viên gia đình, xã hội, đồng nghiệp, v.v.
Bất cứ điều gì nảy ra trong đầu bạn trước tiên, hãy ghi lại điều đó.
Vì vậy, nếu bạn nghĩ về việc chia sẻ mục tiêu của mình với mẹ và bạn hình dung ra bà ấy đang nói, “Đó là một ý tưởng ngớ ngẩn…” thì hãy viết điều đó ra giấy, CỘNG THÊM điều bạn CẢM THẤY về những suy nghĩ của mẹ.
Hãy cụ thể và cung cấp cho nó một đánh giá mức độ 0-10, như mô tả ở trên.
Bước 4: Viết ra niềm tin của BẠN về mục tiêu
Ví dụ, “Một phần trong tôi nghĩ rằng điều này là không thể… Tôi chưa bao giờ có thể làm điều này trước đây… Tôi là ai để nghĩ rằng mình có thể đạt được điều này…?”
Ghi lại những cảm giác mà điều này mang lại và viết ra cả những cảm xúc đó.
Hãy cụ thể và cho điểm mức độ cảm xúc.
Bước 5: GIẢI PHÓNG một cách có hệ thống tất cả các CẢN TRỞ và ĐÓN NHẬN cảm giác tích cực và kỳ vọng!
Xem qua từng mục mang lại phản ứng cảm xúc và gõ EFT vào mục đó cho đến khi bạn đưa cảm xúc xung quanh xuống mức 0-2.
Hãy nhớ ghi chú bất kỳ điều gì khác xuất hiện trong quá trình này.
Bạn có thể không làm được điều này trong một buổi, vì vậy hãy dành thời gian cho nó.
Khi bạn đã giải quyết tất cả các vấn đề (và đảm bảo tiếp tục tìm kiếm thêm những vấn đề ẩn), thì bạn đã dọn đường cho mục tiêu của mình trở thành hiện thực!
(Nếu bạn mới bắt đầu hãy đọc bài hướng dẫn: Giới thiệu liệu pháp EFT là gì và quy trình thực hiện)
Tác giả: Nick Ortner
Biên tập: Martin Minh Điệp
——–
Trên đây là mô tả về Liệu pháp EFT cơ bản. Để được hướng dẫn chi tiết và ứng dụng chuyên sâu trong trị liệu, bạn có thể đăng ký tham gia khóa học của VCP- Tâm lý học tâm thức Việt Nam tại:
✪ Khóa học Liệu pháp EFT Level 1: https://forms.gle/YLKrssCK3EHkTjrd9
✪ Khóa học Tâm lý trị liệu cơ bản: https://forms.gle/otFiziq1x8g6R5eeA
