EFT giúp giảm lo âu

Bạn có phải là một trong số rất nhiều người thường xuyên bị căng thẳng, có hàng triệu suy nghĩ chạy trong đầu, và thực sự cảm thấy khó khăn để thư giãn và tận hưởng cuộc sống hàng ngày? Nếu có những dấu hiệu như vậy thì hãy nhớ rằng bạn không hề đơn độc.

Cảm giác lo lắng, choáng ngợp, căng thẳng, mệt mỏi và kiệt sức không may đã trở thành lẽ đương nhiên trong cuộc sống hiện đại. Phần lớn năng lượng của chúng ta bị sự lo lắng cướp đi. Chúng ta bị mắc kẹt trong trạng thái lo lắng và quá tải này giống như nó sẽ sẽ không bao giờ kết thúc và khiến chúng ta liên tục cảm thấy mình không thể chịu đựng thêm nữa. Cuối cùng, lo lắng khiến chúng ta không thể ở trong thời điểm hiện tại và thực sự tận hưởng cuộc sống của mình.

Nhưng cuộc sống không nhất thiết phải diễn ra như vậy. Bạn xứng đáng có được sự thanh thản, tận hưởng mọi thứ và để tôi nói cho bạn biết một bí mật: “Điều đó hoàn toàn nằm trong tầm tay của bạn”.

Hãy thử nghĩ xem điều gì sẽ xảy ra nếu có một kỹ thuật đơn giản, dễ thực hiện có thể giúp bạn giải quyết tận gốc tình trạng căng thẳng?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể giải phóng những khuôn mẫu cũ của cảm giác bị mắc kẹt, rằng bạn có thể xử lý những cảm xúc tiêu cực của mình và trút bỏ sự lo lắng?

Tất cả những điều tuyệt vời này đều có thể với liệu pháp EFT. Phương pháp giảm lo âu đơn giản này cho phép bạn kích thích cơ thể và bộ não để tạo ra cuộc sống như mơ mà không bị lo lắng liên tục xâm chiếm.

Lưu ý: Như mọi khi, nếu bạn đang gặp bất kỳ mối lo ngại nào về sức khỏe thể chất hoặc tinh thần, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ, nhà trị liệu hoặc các chuyên gia y tế có trình độ chuyên môn khác. Thông tin này không nhằm mục đích thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp.

Mối tương quan giữa lo lắng và hạch hạnh nhân: chiến hoặc biến

Lo lắng là cách cơ thể phản ứng với căng thẳng và cảnh báo chúng ta về những mối nguy hiểm tiềm ẩn. Khi chúng ta căng thẳng, một phần não gọi là hạch hạnh nhân được kích hoạt. Đây là cơ chế tự nhiên của cơ thể giúp con người tồn tại và được bảo vệ trước những mối nguy hại.

Bạn có thể gọi đây là phản ứng chiến hoặc biến. Đó là bản năng tự nhiên còn sót lại khi tổ tiên của chúng ta phải đương đầu với những tình huống sinh tử, như chạy trốn khỏi hổ và gấu trong tự nhiên để duy trì sự sống.

Ngày nay, chúng ta không thường xuyên phải đối mặt với những tình huống nguy cấp đến như vậy. Tuy nhiên, hệ thống thần kinh của chúng ta vẫn được lập trình để luôn cảnh giác cao độ đối với những thách thức và hạch hạnh nhân luôn trong tình trạng sẵn sàng hoạt động.

Những thách thức có thể là những lo lắng về tài chính, một sự thay đổi lớn trong cuộc sống hoặc một cuộc xung đột toàn cầu đều có thể sản sinh ra sự lo lắng và đẩy cơ thể chúng ta vào trạng thái chiến đấu hoặc bỏ chạy. Tuy nhiên thông thường sự lo lắng vẫn xuất hiện ở mốt số tình huống tưởng chừng như không nguy hiểm như khi bạn bị gặp tắc đường, quá bận rộn với công biệc hoặc có một cuộc trò chuyện căng thẳng với đối tác, khi làm bài kiểm tra, và phổ biến nhất là khi thuyết trình trước đám đông,…Tình trạng căng thẳng thường xuyên đồng nghĩa với việc chế độ “chiến hoặc biến”của cơ thể được kích hoạt mọi lúc mọi nơi và điều này bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.

Nhưng tin tốt là bạn hoàn toàn có thể học cách lập trình lại não bộ, đưa chương trình tâm trí đã được cài đặt từ thời tiền sử biến mất khỏi “hệ điều hành” của bạn, giúp cơ thể được giải phóng mọi sự lo lắng. Từ đó hướng tới việc tạo ra một cuộc sống cân bằng, bình tĩnh và thoải mái hơn từ phương pháp đã được khoa học chứng mình: liệu pháp EFT.

Liệu pháp EFT hoạt động với việc giải phóng cảm xúc tiêu cực như thế nào?

EFT còn được gọi là Kỹ thuật Tự do Cảm xúc là sự kết hợp độc đáo giữa bấm huyệt của phương Đông và tâm lý học hiện đại. Đây là một kỹ thuật rất đơn giản. Bạn chỉ cần sử dụng ngón tay của mình để gõ vào chín điểm cụ thể trên cơ thể tương ứng với các điểm kinh mạch bấm huyệt của y học cổ truyền Trung Quốc. Khi chạm vào những huyệt đó bạn hãy gọi tên những vấn đề của mình.

Bạn sẽ bắt đầu bằng cách nhận diện cảm xúc tiêu cực đang trải qua hoặc bất cứ điều gì khiến bạn thấy lo lắng. Sau đó bạn sẽ tiếp tục quy trình bằng những câu khẳng định tích cực để khuyến khích giải phóng và buông bỏ những trải nghiệm không còn phù hợp để mang trong tâm trí.

Gõ dọc theo các đường kinh tuyến tại chín điểm cụ thể đó sẽ gửi tín hiệu xoa dịu đến hạch hạnh nhân – phần não kiểm soát phản ứng căng thẳng. Những cái chạm có thể thực sự thay đổi phản ứng căng thẳng, giảm cortisol và các hormone căng thẳng khác trong cơ thể. Nói cách khác khi chúng ta gợi lại những cảm xúc tồi tệ, những sự kiện gắn liền với nó sẽ được “phát” lại trong đầu giống như một thước phim quay chậm. Ngay lúc này lập tức tín hiệu sẽ truyền đến não bộ, kích thích hạch hạnh nhân và đẩy cơ thể chúng ta vào trạng thái báo động. Bằng cách gõ vào những điểm kinh mạch, EFT sẽ gửi đến một tín hiệu trái ngược để cơ thể nhận biết rằng bạn đang an toàn, có thể thư giản và mọi thứ đều ổn. Đây cũng là lúc bạn thoát khỏi cơn lũ cảm xúc, trở nên bình tâm và sáng suốt hơn. Bạn cũng có thể sử dụng EFT để chào đón và tạo ra nhiều điều bạn muốn trong cuộc sống của mình: tự tin, hy vọng, hòa bình, can đảm, v.v.

Nếu bạn đang nghĩ rằng tất cả những điều này nghe có vẻ hơi cường điệu và khó trở thành sự thật, hãy kiên trì rồi bạn sẽ thấy điều kì diệu. Đã có rất nhiều nghiên cứu được thực hiện về tính hiệu quả của EFT cùng nhiều bằng chứng khoa học cho thấy sự hoạt động hiệu quả của liệu pháp này với não bộ và cảm xúc.

EFT đối với chứng lo âu đã được nghiên cứu khoa học chứng thực

EFT đã được chứng minh lâm sàng để giúp giảm phản ứng căng thẳng và giảm lo âu tự nhiên. Một nghiên cứu tổng hợp và đánh giá có hệ thống từ năm 2016 xem xét dữ liệu từ 14 nghiên cứu chất lượng cao khác nhau cho thấy EFT cho chứng lo âu dẫn đến giảm đáng kể điểm số lo lắng.

Trong một nghiên cứu cụ thể, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 76% những người bị rối loạn lo âu được điều trị bằng kỹ thuật EFT Tapping đã thuyên giảm hoàn toàn các triệu chứng của họ trong suốt quá trình điều trị và 90% đã cải thiện được ít nhất một số bệnh. Liệu pháp này đã được nghiên cứu cho các loại lo lắng cụ thể như lo lắng khi kiểm tra, lo lắng khi nói trước đám đông và lo lắng về bênh tật.

Và điều đáng kinh ngạc hơn nữa là EFT thực sự dẫn đến những thay đổi trong cơ thể và cả sinh học của chúng ta – hoạt động từ trong ra ngoài để tạo ra những lợi ích thực sự hữu hình. Một nghiên cứu đột phá vào năm 2012 đã cho chúng ta thấy rằng sử dụng EFT đã làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể. Nhiều phát hiện gần đây đã chỉ ra rằng phương pháp này cũng giúp giảm nhịp tim và huyết áp.

Vì vậy, EFT thực sự có thể đem lại sự thay đổi về thân-tâm-trí của mỗi con người. Hãy nhớ rằng, đây là một cách để lập trình lại bộ não và cơ thể để thoát ra khỏi những kiểu lo lắng và căng thẳng cũ, đồng thời tìm ra một cách sống mới. Và đó là thứ có thể thực sự thay đổi cuộc đời bạn.

Tác giả: Nick Ortner

Biên tập: Ngọc Phạm

Trên đây là mô tả về Liệu pháp EFT cơ bản. Để được hướng dẫn chi tiết và ứng dụng chuyên sâu trong trị liệu, bạn có thể đăng ký tham gia khóa học của VCP- Tâm lý học tâm thức Việt Nam tại:

VCP- TÂM LÝ HỌC TÂM THỨC VIỆT NAM