Hãy đứng lên nếu bạn có thể, hoặc ngồi nếu điều đó khiến bạn thấy thoải mái. Nhưng nếu bạn đang đứng hãy để vai ở ngay trên hông, hai cánh tay buông nhẹ xuống thân và cảm nhận cảm giác của lòng bàn chân khi chúng chạm sàn.
Cảm nhận như bạn đang được kết nối với trái đất. Bạn đang có những cảm giác gì ở lòng bàn chân? Lạnh, ẩm ướt, khô, ngứa hay nhức nhối? Để cảm nhận rõ hơn những cảm giác này bạn có thể thử di chuyển cơ thể nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia một cách chậm rãi. Khi bạn di chuyển phần thân trên của mình hãy cảm nhận cảm giác ở lòng bàn chân của bạn thay đổi. Bạn có thể đá từ bên này sang bên kia hoặc từ trước ra sau.
Sau đó khi đã đứng lại. Bây giờ tôi mời bạn thực hiện một số bước đi chậm rãi. Hãy chú tâm nhận biết khi bạn thực hiện từng bước, trọng lượng của bạn sẽ thay đổi như thế nào với mỗi lần đặt chân xuống. Hãy để tâm đến cảm giác này khi bạn đi một vòng nhỏ quanh phòng.
Hãy cảm nhận cách trái đất đang nâng đỡ bạn? Thậm chí bạn có thể dành một chút thời gian để biết ơn đôi chân bé nhỏ đã nâng đỡ toàn bộ cơ thể bạn, đã làm việc rất chăm chỉ vì bạn. Hãy tiếp tục đi bộ chậm rãi, cảm nhận lòng bàn chân đang tiếp đất. Quay trở lại tư thế đứng. Hãy đứng yên và mở rộng nhận thức của bạn đến toàn bộ cơ thể, cảm nhận những cảm giác từ đầu đến chân.
Cho phép bản thân cảm nhận được bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy. Cho phép bản thân được sống chính xác như hiện tại.
Nguồn: https://self-compassion.org/
Biên dịch: Ngọc Phạm, VCP Tâm lý học tâm thức Việt Nam
Tìm hiểu thêm những bài viết về Lòng trắc ẩn tại đây
