Dưới đây là 5 bài tập viết chữa lành hiệu quả. Bạn hãy thực hành thường xuyên để gia tăng năng lượng tích cực cho mình bạn nhé!
Bài tập 1: Chấp nhận bản thân
Hãy nghĩ về một người bạn tưởng tượng, một người yêu bạn vô điều kiện, một người chấp nhận bạn tất cả, luôn tốt bụng và đầy yêu thương. Hãy tưởng tượng người bạn này có thể nhìn thấy mọi điểm mạnh, điểm yếu của bạn và hoàn toàn chấp nhận yêu thương tất cả điều đó. Với sự thông thái tuyệt vời, người bạn này hiểu rõ lịch sử cuộc đời bạn, những điều đã tạo nên bạn ở thời điểm hiện tại.
Hãy viết một lá thư cho chính mình từ quan điểm của người bạn này. Người bạn đó sẽ nói gì với bạn về những sai sót của bạn, từ góc độ một người yêu thương bạn vô hạn. Người bạn đó sẽ truyền tới bạn lòng thương yêu sâu sắc như thế nào, đặc biệt là khi xoa dịu nỗi đau mà bạn cảm thấy khi bạn luôn tự đánh giá mình một cách khắc nghiệt? Người bạn này nói những lời động viên về những thế mạnh của bạn như thế nào và có sự góp ý đầy yêu thương với các vấn đề bạn cần cải thiện vì con người trên đời đều có ưu và khuyết điểm.
Khi bạn viết, hãy luôn đặt mình là người bạn đó, luôn chấp nhận, yêu thương, tốt bụng, quan tâm và mong muốn những điều tốt đẹp nhất cho bạn.
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Bài tập 2: Thực hành lòng biết ơn
Hãy tập trung nghĩ về những điều tốt đẹp, tích cực bạn đang có hiện tại và bày tỏ sự biết ơn chân thành đến những điều đó bằng câu: “Tôi biết ơn….”.
Ví dụ: Tôi biết ơn vì tôi có một cơ thể khỏe mạnh, Tôi biết ơn căn nhà che chở cho tôi, Tôi biết ơn tôi có việc làm, Tôi biết ơn bố mẹ đã sinh thành, nuôi dưỡng tôi,…..
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Bài tập 3: Sáng tạo
Hãy sử dụng điện thoại hoặc máy ảnh của bạn để chụp một số bức ảnh mà bạn thấy hạnh phúc: về thiên nhiên, kiến trúc, con người,…
Sau đó hãy gửi đến 2 người thân hoặc người bạn mà bạn nghĩ họ cũng thích những bức ảnh này giống bạn. Bạn hãy mô tả cách bạn hoặc người thân, bạn bè cảm nhận khi thích bức ảnh do bạn chụp nhé.
Chủ đề bức ảnh hạnh phúc của tôi: …………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Cảm nhận của tôi khi ngắm bức ảnh đó:
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Cảm nhận của người thân, bạn bè khi ngắm bức ảnh đó:
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Bài tập 4: Bức thư từ tương lai
Hãy hình dung bạn đang ở giai đoạn cuối cuộc đời, bạn hãy viết một bức thư gửi cho chính mình hiện tại. Hãy cho bản thân hiện tại biết, bạn muốn sống một cuộc sống như thế nào, bạn sẽ lựa chọn bạn là ai, làm công việc gì, có các mối quan hệ và hoạt động xã hội như thế nào. Bạn có lời khuyên và chỉ dẫn gì cho bạn hiện tại.
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Bài tập 5: Tha thứ
Hãy lựa chọn một người đã làm bạn tổn thương. Hãy viết ra câu chuyện những cảm xúc, những tổn thương mà người đó đã tạo ra cho bạn
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Bây giờ, bạn hãy đóng vai là họ, một người hiểu tường tận mọi vấn đề về họ và hãy kể lại câu chuyện trên theo góc nhìn khi bạn là họ
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Bây giờ, hãy đóng vai bạn là nhà hiền triết, một vị minh sư thông thái đang nhìn vào câu chuyện của 2 người và hãy kể lại câu chuyện dưới góc nhìn của nhà hiền triết
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Thực hành bài tập Thiền yêu thương và cũng như mình mà thôi
——–
