Có nhiều lúc trong cuộc đời, chúng ta gặp phải những tổn thương, sự phản bội, lừa dối do chính những người mà ta quen biết và yêu thương gây ra. Lúc đó sẽ thật khó khăn để buông bỏ và tha thứ vì cảm xúc giận dữ, không cam lòng vẫn còn rất mạnh mẽ bên trong chúng ta.
Tuy nhiên, khi giữ năng lượng giận dữ, oán trách đó bên trong, người mệt mỏi và nặng nề nhất lại là chính chúng ta. Hôm nay, VCP hướng dẫn chúng ta thực hành buông bỏ và tha thứ thông qua liệu pháp EFT.
1. Xác định vấn đề
Trước tiên, hãy xác định ai hoặc điều gì làm bạn gặp khó khăn trong việc tha thứ. Tìm hiểu thực sự cụ thể về những gì đã xảy ra, những gì họ nói, những gì họ đã làm, cách họ hành động và ghi nhớ những ký ức đó.
Bạn cảm thấy thế nào khi nghĩ về điều đó? Cảm xúc là gì? Bạn cảm thấy nó ở đâu trong cơ thể mình?
Đánh giá mức độ cảm xúc đó trên thang điểm 0-10, 10 là cường độ cao nhất và 0 là thấp nhất
(Nếu bạn mới bắt đầu hãy đọc bài hướng dẫn: Giới thiệu liệu pháp EFT là gì và quy trình thực hiện)
2. Chấp nhận chính mình
Đặt tay lên vị trí trên trái tim xoay nhẹ và nói 3 lần: “Mặc dù tôi từ chối tha thứ cho họ vì những gì họ đã làm với tôi… Tôi vô cùng yêu và chấp nhận bản thân mình”
3. Gõ huyệt theo trình tự EFT
Vòng 1:
- Vị trí trên mắt: Tôi không thể tin rằng họ đã làm điều đó
- Vị trí đuôi mắt: Tôi rất tức giận
- Vị trí dưới mắt: Thật không đúng với tôi
- Vị trí dưới mũi: Không công bằng
- Vị trí dưới miệng: Và tôi không chấp nhận được điều này
- Vị trí dưới xương quay xanh: Tất cả sự tức giận này
- Vị trí dưới cánh tay: Tất cả sự thất vọng này
- Vị trí trên đỉnh đầu: Trong mỗi tế bào của cơ thể tôi
Hít thở sâu
Vòng 2:
- Vị trí trên mắt: Tôi không thể để điều này xảy ra
- Vị trí đuôi mắt: Bởi vì họ không xứng đáng với điều đó
- Vị trí dưới mắt: Họ không xứng đáng với sự tha thứ của tôi
- Vị trí dưới mũi: Tôi rất tức giận
- Vị trí dưới miệng: Và tôi từ chối để nó trôi qua
- Vị trí dưới xương quay xanh: Về những gì đã xảy ra
- Vị trí dưới cánh tay: Về những gì họ đã làm
- Vị trí trên đỉnh đầu: Về những gì họ đã nói
Hít thở sâu. Lúc này khi cảm xúc của bạn đã trở nên cân bằng hơn, hãy chuyển sang gõ vòng 3 với các tuyên bố tích cực. Nếu cảm xúc giận dữ vẫn còn nhiều hãy thực hiện lại vòng 1 và vòng 2.
Vòng 3:
- Vị trí trên mắt: Có lẽ đã đến lúc để điều này qua
- Vị trí đuôi mắt: Tôi tự hỏi liệu tôi có thể để điều này đi
- Vị trí dưới mắt: Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi có thể để một phần của điều này đi
- Vị trí dưới mũi: Giải tỏa cơn giận này
- Vị trí dưới miệng: Từ mọi tế bào của cơ thể
- Vị trí dưới xương quay xanh: Buông xuống
- Vị trí dưới cánh tay: Tôi lựa chọn Tha thứ
- Vị trí trên đỉnh đầu: Ngay bây giờ
Hít thở sâu. Bây giờ bạn cảm thấy dễ chịu hơn không, buông bỏ và tha thứ.
Cầu chúc bình an đến với bạn!
Biên tập: Martin Minh Điệp
——-
Trên đây là mô tả về Liệu pháp EFT cơ bản. Để được hướng dẫn chi tiết và ứng dụng chuyên sâu trong trị liệu, bạn có thể đăng ký tham gia khóa học của VCP- Tâm lý học tâm thức Việt Nam tại:
✪ Khóa học Liệu pháp EFT Level 1: https://forms.gle/YLKrssCK3EHkTjrd9
✪ Khóa học Tâm lý trị liệu cơ bản: https://forms.gle/otFiziq1x8g6R5eeA
